[...] wszyscy. Pokusiłam się zrobić javelyn press, ale stwierdziłam, że chyba był to kiepski pomysł, ponieważ dawno nie robiłam tego ćwiczenia i ledwo dałam radę :-( W pierwszej serii jeszcze udało mi się chociaż po 10 powtórzeń na rękę wykonać, ale już w drugiej serii to porażka co widać poniżej... Trening: 1.) Przysiady tylne 3 x 12 35kg x 12 + [...]
[...] zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 powt. mniej niż miałam założone. Podobną sytuację miałam przy wyciskaniu sztangielek na skosie i rozpiętkach. Side plank [...]
Fajnie siady poszły :) Nie tylko one! Natrzaskał innych serii od groma! I to na zacnym obciążeniu! Po prostu "stachanowiec" i to przed pracą! Po 10 serii z 3p na ćwiczenie!
[...] kilku dniowej przerwie bywa w moim przypadku, zmachałam się dziś niemiłosiernie. Miałam nawet zrobić w kompleksach po 8 powtórzeń, ale jak dałam radę zrobić je w pierwszej serii, tak od drugiej miałam już serdecznie dosyć, do tego bolały mnie dwójki po żurawiu, że nawet wskoki na skrzynię były dla mnie zbyt ciężkie, więc zrobiłam 5 serii po 7 [...]
16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]
[...] wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III [...]
[...] Ciężko będzie z progresem w przyciaganiu drążka wyciagu górnego do klatki, przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha, face pulls. w wyciskaniu sztangielek siedząc w pierwszej serii pomógł mi pod koniec kolega, ale potem kręcił film, więc sama dałam radę zrbić jedynie 6 powtórzeń. w unoszeniu sztangielek na boki również ciężko, co zresztą widać na [...]
[...] mi wypadło). Trening zaliczam do udanego, barki bolały po push press, dlatego musiałam obniżyć ciut ciężar w wyciskaniu sztangielek. Cieszę się, że dałam radę zrobić tyle serii i powtórzeń. Po hip thrust na jednej nodze pupa bolała jeszcze po powrocie do domku:-) Dzień 3 1. push press (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ [...]
[...] dwa powtórzenia dałam radę zrobić i pilnowałam rąk, żeby się nie zgięła i nie trzasnęła mnie w głowę:-) Prostowanie i uginanie nóg robiłam z przerwami 5-10 sek. (od 2 serii) inaczej nie dałabym rady zrobić 20 powtórzeń. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8/ 10kg x8 / 10kg x7 10kg x8 / 10,4kg x6 / 10,4kg x6 / [...]
[...] czy dobrze), aby guma była na jednej wysokości z barkami, ręce proste w łokciach i na końcu ruchu lekko wypchnąć klatkę w przód - akurat tą radę zastosowałam w ostatniej serii (nagrana wersja nr 2 filmu) i faktycznie lepiej mi się wykonywało te rozpiętki. Trening: 1. Hip thrust 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg [...]
[...] nogi, bo wyszło dziś, ze jakoś bardziej się chwieję i trudniej mi na niej ustać niż na lewej (dziwne, odwrotnie niż z rękami, bo to lewą rękę mam słabszą). W ostatniej serii ręce od trzymania hantli mnie bolały i tylko 10 powt. dałam radę zrobić. Wznosy hantli bokiem oraz odwrotne rozpiętki robiłam bez przytrzymań, bo czas się kończył, [...]
[...] DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć robić [...]
[...] thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek asekurację, ale w sumie nie potrzebnie;-) Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe powtórzenia... W RDL'u przegięłam z ciężarem, ręce [...]
[...] od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
[...] na ławie. Podobnie w przysiadzie - eksplozja z dołu jakbyś chciała podskoczyć - ale pilnujesz, żeby technika nie była niebezpieczne. owszem przy którymś ruchu w najcięższej serii mogą wystąpić jakieś drobne odchylenia od normy wtedy - ale wszystko w granicach rozsądku i jakichś norm jednak. Rozgrzewka standardowo - żeby dogrzać stawy i mięśnie - [...]
[...] i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC [...]
[...] żeby zrobić te 10 powt. Do skosów prawilności wzięłam sztangielkę 2,5kg i trzymałam między stopami - całkiem nieźle mi się robiło. W kompleksie nie zrobiłam dwóch ostatnich serii z braku czasu, ponieważ po treningu szłam na pilates. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]
[...] x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Jeszcze film z mojej walki podczas przysiadów, ledwo wstałam, więc w ostatniej serii poprosiłam o asekurację :-) https://www.youtube.com/watch?v=yvZ_i2UzGNM ŚRODA 29/06/2016 DNT Popołudnie na podwórku, w końcu trzeba korzystać z pogody ;-)
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
